na sen

[...] tego planuję robić brzuch w domu w dniach bez treningu. Spotkałem się już z teoriami, że brzuch trzeba robić systematycznie, codziennie jak i z takimi, że przez pierwszy rok brzucha w ogóle nie tykać. A sen, wiadomo, warto się wyspać :) Zmieniony przez - ~ciekawy w dniu 2012-03-21 16:17:52 Zmieniony przez - ~ciekawy w dniu 2012-03-21 16:22:36

1.6:15 śniadanie:Pół kostki twarogu półtłustego(B:18g W:3g T: 4g) lub jajecznica z 3 jaj (B:18g W:1g T:27g) 2.7:00 szkoła:5 kromek chleba razowego(B:10g W:90g T:3g)+szynka(B:20g W:2g T:1g)+100g orzechów(B:20-25g W:15-20g T:40-60g 3.11:30 Obiad szkolny:(trudno obliczyc wartość) 4.14-17 Powrót:100g ryżu białego+dżem(B:6g W:113g T:1g) 5.Trening: [...]

dieta i aero w dłuższej perspektywie na pewno przyniosą pozytywne efekty,niekoniecznie "kratę"-lepszy sen,samopoczucie itd. ;)

[...] nie znaczy lepiej . MASA 1. Trening oparty o podstawowe złożone BOJE proste FBW 2 zestawy 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru , trenujesz 3 x w tygodni nie jesteś wstanie dodawać ciężaru , utnij sesje chodz 2 x w tygodniu . reszte to co najważniejsze . 3. Jedzenie ( dostarczanie odpowiedniej ilości makro skadników ) 4. sen , wypoczynek , odnowa .

Chwilę nie zaglądałem i mam zaległości. Może coś już wspominałeś wcześniej o melatoninie. Jak działa, czujesz lepszy sen? Szybciej zasypiasz? jesli nie masz problemow ze snem - nic nie da ale jesli masz prace na zmiany/stres/problemy z zasnieciem w 90% dziala cuda 20-30min i oczy same sie kleja 3-5mg nie wiecej nie uzaleznia - wiec mozna ladowac [...]

prosze cie bardzo. masz oprzec sie na 3 najwazniejszych wytycznych: - max 3 sesje treningowe/tyg. - max 5cw/sesje - ponad 90% objetosci treningowej zajmowac maja ciezkie,zlozone cwiczenia podstawowe to wszystko. reszte zrobi systematyka,trening progresywny,zarcie oraz sen.

[...] 7.Trening koło 16-19(zalezy o ktorej wróce) 8.100g twarogu+ banan(B:19g W:31g T:5g) 9. co drugi trzeci dzien do tego 100g orzechow laskowych lub innych(wiem nie słone) 10.sen nie jest to doskonała dieta ale na taka mnie stac i sie zobaczy czy przyniesie efekt czy nie%-) wartości: B:91g W:271g T:35g zapotrzebowanie: Białko- 106g [...]

Samirek jeśli mam być szczery lepiej na tym wyjdziesz właśnie tak spozywając albowiem naprawdopodobniej bedziesz miał lepszy sen bez "rewolucji" żółądkowych :)

[...] dopięta? Proces budowania masy mięśniowej jest dosyć mozolny, a miarą wymiernych efektów lata. Jedyne czego Ci aktualnie trzeba to jedzenie, ciężki trening, spokojny, długi sen i cierpliwość. Założenia jakie poczyniłeś w pierwszym poście (10kg 3 miesiące) stawia sobie większość początkujących, a jest to dużym błędem, w obecnej chwili nie znasz [...]

ja przytyłem 10kg w 5 miesięcy na samej diecie ^^ po 5 miesiącach zacząłem Gainera wpieprzać, ale średnio go odczuwam ;p Zgadzam się z Amentoris czyli dużo jedzenia/ciężkie treningi/sen ale dorzuciłbym kretkę jeżeli wczesniej coś ćwiczyłeś. A jeżeli nie to sama dieta i będzie gitarka ;p

5.04.2012 Trening: bieg - 7 km - 35 min 47 s nie biegłem na maksa, tak spokojnie, bez zadyszki, biegało się przyjemnie, znów stwierdzam że nie ma tragedii z kondycją po tej przerwie od biegania Sen: 23 do 8 Suplementacja: Propolis Plus - 4 tabletki ( 23. dzień suplementacji ) Glukozamina - 2 tabletki ( 2. dzień suplementacji z 30 ) troszkę sobie [...]

Wczoraj średnio udany dzień jeśli chodzi o dietę - "jajeczko" w pracy. Reszta w normie. 2012-04-05 DIETA I PRZEBIEG DNIA śniadanie kura + 3 jajka + warzywa 2 śniadanie orzechy w pracy gulasz wołowy z kaszą gryczaną w pracy 2 4 jajka faszerowane + jakieś mięcho + ciasto TRENING w domu masło orzechowe (zamiast oliwy w śniadaniu) zaraz po [...]

6.04.2012 Trening: rower - 14 km z hakiem - 30 minut lajtowo, na niskim tętnie Sen: 23 - 7 Suplementacja: Propolis Plus - 4 tabletki ( 24. dzień suplementacji ) Glukozamina - 2 tabletki ( 3. dzień suplementacji z 30 )

hmb nie dziala- nie kupuj. zma- jesli potrzebujesz czegos na regeneracje/lepszy sen. bcaa jak najbardziej, kreatyna tez. a co do nox pumpa- b. dobry preworkout, ale pytanie? brales juz keidys jakies staki? ile lat masz? jaki rozklad bTW i kcal diety? jakim treningiem cwiczysz?

Dzięki latom wprawy se nie zrobił kuku? Zaj**isty człowiek, chcesz go na fejsbuku? Kiedy tego słucham, myślę o sepuku. Żeby w Polszy jedna para klapek nie samochód, dom, mieszkanie sen spędzała z oczu matek zatroskanych dobrostanem, cnotą córek, ich dzierlatek. Jak tu nie być jego fanem? Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-04-10 01:43:06

Aktualnie biorę 3 suple na noc- 5 gram argininy, 5 kapsułek gaby i 2 kapsy chela mag b6 forte Olimpu. Poprawiła mi się regeneracja, sen jakby głębszy, sny bardziej intensywne i trochę problemów z zasypianiem- ale to akurat mam od zawsze.

14.04.2012 Trening: - rano 34 przysiady - bieg interwałowy - 6 x 150 m sprintu / 30 s marszu rozgrzewka 500 m + wcześniejsza praca fizyczna, rozbieganie 500 m, lekkie rozciąganie, biegałem po polach więc przyjemnie, nie czułem podłoża, padał deszcz ale nie utrudniał bardzo trening trwał coś pomiędzy 10 - 15 minut zrobiłem interwały bo nie [...]

Faktycznie są ulotki w pudełko z blistrami dziś na spokojnie byłem w VS więc się lepiej przyjrzałem. Dokupiłem sobie tez GH Turbo to będzie wypasiony zestawik GH Turbo, Gaba, DAA, i melatonina sen powinien być czadowy.

[...] silowo do przodu,czyli kiedy Twoj trening bedzie progresywny, - zadbasz o dostarczenie odpowiedniej jakosci oraz ilosci makroskladnikow w diecie, + - ogarniesz regeneracje(sen-przede wszystkim) w taki sposob,ze wynikiem bedzie POSTEP silowo-masowy,wtedy pomyslisz o zmianie parametrow(serii,ilosci powt.),wprowadziz kolejny zestaw cwiczen...lub [...]

Wyniki wyścigu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e21338903a184dc2afa749f2bf8cf7ab.jpg Wczoraj pochlałem %-) więc wyścig oglądałem "przez sen" :)) Szkoda Schumiego, mechanik mu zawalił wyścig... Rosberg zrobił swoje, w sumie nie spodziewałem się że będzie w stanie utrzymać dobre tempo przez cały dystans, ale jednak udało się. Button znowu z dobrej strony [...]